- Kiipeilijän nilkka ja jalkaterä
Osa 3 – oheisharjoittelu
- Kiipeilijän nilkka ja jalkaterä
Osa 2 – Vammat ja niiden vaikutukset alueen toimintaan.
- Kiipeilijän nilkka ja jalkaterä
Osa 1 – anatomia.
- Kiipeilijän selkäkipu
Miten kiipeily vaikuttaa selkäkipuihin ja selkäkivut kiipeilyyn? Raportti tekemästämme kyselytutkimuksesta.
- Kiipeily ja liikkuvuus
Voimaa ääriasentoihin ja hallittua liikkuvuutta ennemmin kuin notkeutta. Mikä on olennaista ja miksi?
- Krimppaaminen
Full crimp, half crimp vai closed crimp? Krimppaamisen anatomia.
- Pulleyvammojen kuntoutus
Mitä pulleyvamma tarkoittaa ja kuinka kannattaa toimia, jos sellainen osuu omalle kohdalle.
- Onko laihuus vahvuutta kiipeilyssä?
Painoindeksin vaikutus greidiin.
- Otelautaharjoittelun perusteet
Kenelle, miksi ja miten. Olennaisimmat asiat kiipeilijän otelautaharjoittelusta.
- Mitä kiipeilijän tulisi tietää olkapäästä? osa 2
Mitä lapatuki oikeasti tarkoittaa ja miten lavan kuuluisi liikkua? Miksi kokeneen kiipeilijän olkapäät kääntyvät eteen?
- Mitä kiipeilijän tulisi tietää olkapäästä? osa 1
Mikä on kiertäjäkalvosin? Miksi olkapään lihastasapainolla on merkitystä?
- Harjoitteletko liikaa tai liian vähän?
Avain vammojen ehkäisyyn ei ole yksittäisissä taikatempuissa vaan järkevässä, sopivasti kuormittavassa harjoittelussa.
- Ehkäiseekö otelautaharjoittelu sormivammoja?
Joidenkin huhupuheiden mukaan otelautaharjoittelua tekevillä kiipeilijöillä olisi muita vähemmän sormivammoja. Lähdin opinnäytetyössäni selvittelemään, onko tässä mitään perää ja jos on, mistä se johtuu.
- Kiipeilijän niskavaivat
Yksipuolinen harjoittelu, niska kenossa varmistaminen ja ruutukeskeinen elämäntapa saattavat johtaa ongelmiin.
- Rasitusvammat ja superkompensaatio
Superkompensaation ymmärtämisestä voi olla apua rasitusvammojen ehkäisemisessä.
- Alkulämmittely
Onko alkulämmittelyllä oikeasti merkitystä, kuinka se tulisi suorittaa ja mihin sillä voi vaikuttaa?
- Mikä on pulley?
Pulleyrepeämä on kiipeilyvammoista yleisin. Mutta mikä pulley tarkalleen ottaen on?
- Miksi kiipeilijän sormet näyttävät kiipeilijän sormilta?
Ihmiskeholla on huikea kyky sopeutua kuormitukseen, ja se näkyy monen kokeneen kiipeilijän sormissa.
Osa 3 – oheisharjoittelu
Osa 2 – Vammat ja niiden vaikutukset alueen toimintaan.
Osa 1 – anatomia.
Miten kiipeily vaikuttaa selkäkipuihin ja selkäkivut kiipeilyyn? Raportti tekemästämme kyselytutkimuksesta.
Voimaa ääriasentoihin ja hallittua liikkuvuutta ennemmin kuin notkeutta. Mikä on olennaista ja miksi?
Full crimp, half crimp vai closed crimp? Krimppaamisen anatomia.
Mitä pulleyvamma tarkoittaa ja kuinka kannattaa toimia, jos sellainen osuu omalle kohdalle.
Painoindeksin vaikutus greidiin.
Kenelle, miksi ja miten. Olennaisimmat asiat kiipeilijän otelautaharjoittelusta.
Mitä lapatuki oikeasti tarkoittaa ja miten lavan kuuluisi liikkua? Miksi kokeneen kiipeilijän olkapäät kääntyvät eteen?
Mikä on kiertäjäkalvosin? Miksi olkapään lihastasapainolla on merkitystä?
Avain vammojen ehkäisyyn ei ole yksittäisissä taikatempuissa vaan järkevässä, sopivasti kuormittavassa harjoittelussa.
Joidenkin huhupuheiden mukaan otelautaharjoittelua tekevillä kiipeilijöillä olisi muita vähemmän sormivammoja. Lähdin opinnäytetyössäni selvittelemään, onko tässä mitään perää ja jos on, mistä se johtuu.
Yksipuolinen harjoittelu, niska kenossa varmistaminen ja ruutukeskeinen elämäntapa saattavat johtaa ongelmiin.
Superkompensaation ymmärtämisestä voi olla apua rasitusvammojen ehkäisemisessä.
Onko alkulämmittelyllä oikeasti merkitystä, kuinka se tulisi suorittaa ja mihin sillä voi vaikuttaa?
Pulleyrepeämä on kiipeilyvammoista yleisin. Mutta mikä pulley tarkalleen ottaen on?
Ihmiskeholla on huikea kyky sopeutua kuormitukseen, ja se näkyy monen kokeneen kiipeilijän sormissa.